TJEDNI JELOVNIK
Na vašem dnevnom jelovniku ovakav način prehrane osigurat će 15 posto bjelančevina, 30 posto masnoća, 55 posto ugljikohidrata. Dozvoljena je vrlo umjerena konzumacija vina (najviše 1,5 dcl dva puta tjedno). Svaki je dan predviđeno korištenje dvije žličice maslinova ulja i jedna žlica biljnog ulja.
Ujutro pojedite dva tosta od integralnog brašna s obranim mliječnim namazom i dijetalnim pekmezom. Popijte kavu od ječma i cikorije. Za jutarnji međuobrok odaberite voćnu salatu, a za kasniji međuobrok fermentirani mliječni proizvod.
| RUČAK | VEČERA | |
|---|---|---|
PON |
zapečeni poriluk s mozzarelom (150 g); salata od rajčice (100 g), kruh sa lanenim sjemenkama (80 g), šaka badema i lješnjaka |
plava riba na žaru (150 g); kuhani krumpir (80 g); kuhana blitva (100 g); raženi kruh (80 g); grožđe, oligomineralna voda |
UTO |
tjestenina s rajčicom (70 g); salata od krastavaca s malo vrhnja koje sadrži malo masti, jabuka, mineralna voda |
blitva na lešo (100 g) i pečena bijela riba (120 g); salata od rikule i mini rajčica (100 g); raženi kruh (80 g); kolač od mrkve |
SRI |
pileća juha s rižom (150 g); svježe mrkve i cikle na salatu (200 g); čokoladna torta |
pileća prsa na žaru (150 g); zapečeni kuhani karfiol gratiniran sa sirom i mrvicama (150 g), sladoled, livadski čaj |
ČET |
krpice sa zeljem (100 g); za salatu - dva kuhana jaja s cikorijom (150 g); puding od vanilije; čaša soka od naranče |
puretina na žaru (150 g); paprike sa žara (100 g); zelena salata (70 g), integralni kruh (80 g); šnita čokoladne torte; čaša crnog vina |
PET |
brudet od škarpine (100 g); palenta (50g), salata od zelenog radiča (200 g); jedna jabuka; crni čaj s jasminom |
varivo od mrkve i leće (150 g); kukuruzni kruh (80 g); griz na mlijeku, čaj od koprive |
SUB |
rižoto sa šafranom i tikvicama (70 g riže sa 100 g tikvica); cikla (100 g); jabuka; zeleni čaj |
punjena pastrva u umaku od crnog vina (100 g); kuhana blitva (150 g); integralni kruh (80 g); šnita ananasa, čaj od mente. |
NED |
rolana pureća prsa u umaku od limuna s palentom; salata od matovilca (70 g); 2 kivija; čaša crnog vina |
omlet sa sirom (150 g); salata od radiča (200 g); štrudla s jabukama, oligomineralna voda |
Autorica: Prof. dr. sc. Donatella Verbanac, dipl. ing. medicinske biokemije
vezani članci
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane
BMI za djecu
Izračunajte BMI za djevojčicu ili dječaka.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.