 |
|
Lijekovi
|
| Virtualna vježbalica |
|
|||
|
|||
printaj stranicu 
pošalji link 
| Dobar izgled i prehrana |
|
|
| Poštovani, odlučio sam krenuti u teretanu i postići što bolji izgled i naravno za svoje zdravlje. Visok sam 193, težak 88kg. Zanima me najviše prehrana, jer želim postići mišićnu masu, da imam 93kg. Kako pravilno jesti, odnosno što jesti za doručak, ručak i večeru i u kolikim količinama i što uzimati za međuobrok? Najveća mana mi je što doručak praktički rijetko jedem, a to je najvažniji obrok u danu. Što jesti npr. ponedjeljak, utorak, ... da li katkad mogu nešto preskočiti ili se trebam strogo pridražavati nekih uvjeta? |
|
|
| Prehrana vam se mora bazirati na unosu proteina. Budući da ne možete stalno jesti isto, kreirajte vlastite jelovnike ovisno o mogućnostima. Prehrana neka vam sadrži pileće i pureće meso, ribu i kuhanog povrća. Primjer za doručak: kajgana od 6-7 jaja (bjelanjak i jedan žumanjak), ručak: 250 g mesa + 150 g riže i salata, večera 150 g mesa + salata. Za međuobroke koristite suplemente poput zamjenskog obroka u obliku shakea od proteina i ugljikohidrata. Napominjemo da je ovo prehrana za povećanje mišićne mase. |
|
Moj Doktor |
|
