|
Imam 20 godina, težak sam 103 kilograma,visok 190 cm a bf mi je njegdje oko 22%. Upravo je u tome problem, iako san postigao poveću mišićnu masu-smeta me višak kilograma. Više nisam u mogućnosti ići u teretanu zbog nedostatka vremena i obveza na fakultetu. Zbog toga sam kupio kućnu spravu (nešto slično orbitreku) na kojoj dnevno odradim oko 45 min treninga laganog inteziteta (500kcal). Moj cilj je na ovaj način izgubiti 10 kilograma na duži period (recimo 5 mjeseci). Zanima me da li je to ostvarivo i koliki će biti moj gubitak mišićne mase? Koliki dnevni unos proteina preporučujete da ne dođe do katabolizma ili da dođe do kazabolizma u što manjoj mjeri (ako je neizbježan). Preporučate li da ubacim par puta tjedno anaerobni trening (imam nekoliko bučica) i koliko bi on trebao trajati? |
printaj stranicu 
pošalji link 
