Tjelovježba

Hodanje u zimskim uvjetima

Objavljeno 29.01.2019.

Nastavni zavod za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar"

Hodanje je kao fizička aktivnost idealno za sve dobne skupine i preporučuje se svima.
Hodanje u zimskim uvjetima
 

Osim što pomaže u regulaciji tjelesne mase, poboljšava čovjekovo opće zdravstveno stanje.

Pješačenje i hodanje je jednostavno i nema nekih prepreka koje se javljaju kod nekih drugih rekreacijskih aktivnosti.

Pozitivni učinci tjelesne aktivnosti su brojni, a neki od njih su:
-smanjenje rizika oboljenja od kroničnih nezaraznih bolesti (kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, maligne bolesti…)
-smanjenje rizika od nastanka osteoporoze
-poboljšanje ukupnog fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja
-lakše održavanje tjelesne mase.

Tjelesna je neaktivnost, na temelju znanstvenih dokaza, prepoznata kao jedan od vodećih uzroka navedenih bolesti, kao i jedan od glavnih uzroka smrti i izgubljenih zdravih godina života.

Rekreacijsko hodanje mora biti dovoljno brzo kako bi se rad srca i ritam disanja ubrzali, a idealno bi bilo da traje barem 30 minuta dnevno.

Šetnja u zimskim uvjetima potiče tijelo da troši više energije, čini organizam otpornijim, potiče cirkulaciju i poboljšava koncentraciju.

Opće preporuke za rekreacijsko hodanje u zimskim uvjetima:
-adekvatno se obući (slojevito, no ipak ne pretoplo; bolje da odjeća nije preuska i da je od prirodnih materijala; najbolje da vanjski sloj bude nepropustan na vjetar i vlagu)
-obuti adekvatnu obuću (udobnu sportsku, paziti da je primjerena u uvjetima snijega i vlage, najbolje nepropusnu)
-obući kapu i rukavice (kako ne biste gubili toplinu tijela)
-hodajte očišćenim i poznatim stazama
-ne raditi duge korake, već više kratkih koraka kako biste spriječili proklizavanje
-paziti na tehniku hodanja, težinu prebacivati s peta na prste
-ne hodati po zaleđenim površinama zbog prevencije ozljeda i padova
-ponijeti vodu sa sobom
-izbjegavati izlazak po ekstremnim hladnoćama

Niske temperature donose i rizik od ozljeđivanja i padova, a u najvećoj opasnosti su djeca i starija populacija.

Provjerite savjete za ponašanje u zimskim uvjetima i ne izlazite tijekom vremenskih uvjeta u kojima bi najlakše moglo doći do ozljede.

Također, jedna od opasnosti tipična za hladnoću je hipotermija ili pothlađenost.

Prehlade su uzrokovane bakterijama ili virusima i zimi su češće jer više boravimo u zatvorenim i neprozračenim prostorima, pa se lakše zarazimo tim mikroorganizmima.

Često imamo kriva uvjerenja da ćemo se prehladiti ako odemo u šetnju po hladnoći, no baš suprotno, boravak na svježem zraku ima pozitivne učinke na zdravlje.

Sve vijesti vezane uz ovu temu pronađite ovdje
(0)
0.0 od 5

Priručnik bolesti

Odaberite grupu bolesti ili pretražite po ključnoj riječi
Priručnik bolesti sastavljen je kako biste se brzo informirali o bolesti koja vas zanima. Određene bolesti posebno su obrađene u okviru skupine na Mapi tijela kojoj pripadaju te ih svakako potražite.

vezani članci

KALENDAR ovulacije

Izračunaj plodne dane
Datum početka posljednjeg ciklusa:
Trajanje menstruacijskog ciklusa:

BMI za djecu

Izračunajte BMI za djevojčicu ili dječaka. BMI za djecu Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.

Besplatni newsletter

Svakodnevno biramo najzanimljivije za vas i šaljemo.