Sjednite uspravno na pod s ispruženim nogama.

Savijte lijevu nogu u kuku i koljenu te ju prebacite preko desne noge. Nogu postavite tako da je stopalo potpuno oslonjeno na pod i maksimalno primaknuto kuku.

Prebacite desnu ruku preko lijeve noge. Desni lakat oslonite na vanjsku stranu lijevog koljena.

Gledajući preko lijevog ramena zaokrećite tijelo na lijevu stranu, a desnim laktom pritom potiskujte lijevo koljeno prema natrag i u desnu stranu. Morate osjetiti istezanje mišića duž vanjske strane lijeve natkoljenice i duž lijeve strane trupa. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Vratite se u početni položaj u kojem sjedite uspravno na podu s ispruženim nogama.

Sada savijte desnu nogu u kuku i koljenu te ju prebacite preko lijeve noge. Nogu postavite tako da je stopalo potpuno oslonjeno na pod i maksimalno primaknuto kuku.

Prebacite lijevu ruku preko desne noge. Lijevi lakat oslonite na vanjsku stranu desnog koljena.

Gledajući preko desnog ramena zaokrećite tijelo na desnu stranu, a lijevim laktom pritom potiskujte desno koljeno prema natrag i u lijevu stranu. Morate osjetiti istezanje mišića duž vanjske strane desne natkoljenice i duž desne strane trupa. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.