Stanite uspravno sa skupljenim stopalima.

Lijevu nogu postavite iza desne. Potpuno ju ispružite.

Savijte desno koljeno. Morate osjetite istezanje mišića duž stražnje strane lijeve noge. Lijeva noga neka ostane ispružena. Ne odižite stopalo od poda. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Vratite se u početni položaj tako da stojite uspravno sa skupljenim stopalima.

Desnu nogu postavite iza lijeve. Potpuno ju ispružite.

Savijte lijevo koljeno. Morate osjetite istezanje mišića duž stražnje strane desne noge. Desna noga neka ostane ispružena. Ne odižite stopalo od poda. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.