Stanite uspravno sa skupljenim stopalima. Lijevu ruku stavite iza leđa. Desnom rukom uhvatite zapešće lijeve ruke.

Stanite uspravno sa skupljenim stopalima. Lijevu ruku stavite iza leđa. Desnom rukom uhvatite zapešće lijeve ruke.

Pojačajte istezanje naginjanjem glave na desnu stranu. Morate osjetiti istezanje mišića duž prednje strane lijevog ramena i nadlaktice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Pustite ruke i postavite ih uz tijelo. Sada desnu ruku stavite iza leđa. Lijevom rukom uhvatite zapešće desne ruke.

Lijevom rukom povlačite desnu nadolje.

Pojačajte istezanje naginjanjem glave na lijevu stranu. Morate osjetiti istezanje mišića duž prednje strane desnog ramena i nadlaktice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.