Stanite uspravno. Ruke spojite ispreplevši prste. Podignite ih iza glave te dlanove oslonite o tjeme.

Laktove približite držeći nadlaktice vodoravnima. Dlanovima potisnite glavu prema dolje tako da brada dotakne prsa. Ramena uvijek moraju biti spuštena. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane vrata i stražnje strane obiju nadlaktica. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.