Kod kuće radim vježbe. Radim i čučnjeve, ali na nožnim prstima. Zanima me da li čučnjeve treba raditi na nožnim prstima ili na stopalima i može li se kad radimo čučnjeve imati opterećenje na rukama (ruke ispružim naprijed, a oko zgloba ruke imam mali uteg od 2 kile pričvršćen na ruku)?

Čučnjeve treba izvoditi na punom stopalu trudeći se da koljena ne pređu u okomitu liniju vrhova prstiju (znači da su u čučnju koljena pod pravim kutom). Podizanjem na prste aktiviramo mišiće lista. Ukoliko u čučnju koristimo opterećenje na ispruženim rukama prema naprijed, opteretit ćemo donji dio leđa, a ukoliko su ruke položene uz tijelo opterećenje je u potpunosti na nogama i stražnjici.

Moj Doktor