Obilježen Svjetski dan kralježnice

U 2025. godini, s rastućim izazovima modernog načina života poruka je jasnija no ikad, prevencija i aktivna briga su temelj za očuvanje zdravlja kralježnice kroz cijeli životni vijek.

Ciljevi Svjetskog dana kralježnice su:
Educirati javnost o važnosti zdravlja kralježnice i usvajanja zdravih životnih navika.
Promovirati tjelesnu aktivnost i ispravno držanje kao ključne elemente prevencije.
Istaknuti probleme dostupnosti kvalitetnog liječenja i rehabilitacije za osobe s bolestima kralježnice.
Poticati multidisciplinarni pristup u prevenciji i liječenju, uključujući suradnju liječnika, fizioterapeuta i drugih stručnjaka.

Poremećaji i bolesti kralježnice globalni su javnozdravstveni problem koji pogađa stotine milijuna ljudi, značajno utječući na njihovu radnu sposobnost i kvalitetu života. Križobolja se i dalje ističe kao jedan od najučestalijih zdravstvenih problema suvremenog doba. Procjenjuje se da će se oko 80% globalne populacije barem jednom u životu susresti s bolovima u donjem dijelu leđa, potvrđujući status križobolje kao vodećeg uzroka izostanaka s posla i jednog od najvećih socijalno - medicinskih i ekonomskih opterećenja za zdravstvene sustave diljem Europe i svijeta.

Kralježnica je složen i vitalan anatomski sklop koji čini 7 vratnih, 12 prsnih, 5 slabinskih, 5 križnih (sraslih u križnu kost) te 4 do 5 trtičnih kralježaka (sraslih u trtičnu kost). S međukralješničkim diskovima, mišićima, živcima i ligamentima, ona je glavni potporni stup tijela, omogućuje uspravan stav i štiti leđnu moždinu.

Pojedini dijelovi kralješnice (vratni, prsni i slabinski) imaju različiti opseg pokretljivosti te su vratni izuzetno pokretljivi, a prsni vrlo slabo pokretni. Do degenerativnih promjena najčešće dolazi na prijelazu između jednog dijela kralješnice u drugi. Kod križobolje bol može nastati u prsno - slabinskom prijelazu, u samom slabinskom dijelu, a najčešće na slabinsko - križnom prijelazu između vrlo pokretnog i opterećenog zadnjeg slabinskog kralješka i vrlo slabo pokretne križne kosti. Bolesti kralježnice s pravom se nazivaju bolestima modernog čovjeka. Dominantno sjedilački način života u školi, na radnom mjestu i u prijevozu, uz manjak ciljane tjelesne aktivnosti, doveo je do epidemije problema s kralježnicom.

Bol u leđima pogađa osam od deset osoba tijekom života, a dijeli se na:
Akutnu križobolju: traje kraće od šest tjedana.
Subakutnu križobolju: traje od šest do 12 tjedana.
Kroničnu križobolju: traje duže od 12 tjedana i razvija se kod 10 do 20% oboljelih.

Glavni uzroci problema s kralježnicom su dugotrajno sjedenje, manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, teški fizički rad, ali i urođene anomalije (poput skolioze i kifoze), ravna stopala te nošenje neadekvatne obuće.

Križobolja (lumbago) je bol u slabinskom dijelu kralježnice koja može biti iznenadna i žestoka ili umjerena i povremena. Kada se zbog pritiska na korijen živca kuka (n. ischiadicus) bol počne širiti iz križa duž noge prema stopalu, govorimo o išijasu (ishialgije).

U prevenciji i liječenju ključno je usvojiti ispravne navike:
Pravilno kretanje: Izbjegavajte nagle okrete i trzaje te naučite kako se pravilno ustati iz kreveta ili sa stolca.
Ciljano vježbanje: Čim bol popusti, započnite s vježbama za jačanje trbušnih i leđnih mišića.
Primjena topline: Toplina opušta napete mišiće i poboljšava cirkulaciju, čime se ublažava bol.
Zaštitni položaji: Prilikom obavljanja poslova koristite zaštitne položaje, izbjegavajte dugotrajno sjedenje i podizanje teškog tereta.

Najefikasniji način za očuvanje zdravlja kralježnice je prevencija kroz jednostavne, ali redovite navike. Smanjite opterećenje na kralježnicu potpunom promjenom položaja.
Ustanite! Najbolji način za rasterećenje kralježnice je ustajanje. Svakih 30 do 45 minuta sjedenja, ustanite i provedite barem 30 sekundi u opuštenom stojećem položaju.
Ispružite se: Napravite vježbu laganog istezanja kralježnice podizanjem ruku iznad glave, što dovodi slabinski dio u položaj lagane ekstenzije. Lagano kruženje vratom također može pomoći.
Vježbajte na poslu: Ako vam radno mjesto to dopušta, uvedite kratku pauzu za vježbanje sredinom radnog vremena. Naglasak je na vježbama koje se izvode stojeći.
Mišićno - koštane bolesti predstavljaju značajan financijski teret za društvo zbog dugotrajnog liječenja i čestih bolovanja. Ulaganje u prevenciju i javnozdravstvene programe koji potiču usvajanje zdravih životnih stilova ostaje dugoročno najisplativije rješenje za zdraviju i produktivniju budućnost.