TJEDNI JELOVNIK
Na vašem dnevnom jelovniku ovakva dijeta osigurat će 15 posto bjelančevina, 30 posto masnoća, 55 posto ugljikohidrata. Svaki je dan treba uzeti tri žličice maslinova ulja u obrocima i salatama.
Ujutro pojedite tri žlice zobenih pahuljica, žličicu lanenih sjemenki s mljevenim datulama i suhim šljivama, žličicu meda od bagrema. Sve to prelijte kefirom. Za jutarnji međuobrok odaberite voće i energetski prutić, a za popodnevni međuobrok fermentirani mliječni proizvod koji sadrži veću količinu probiotika.
| RUČAK | VEČERA | |
|---|---|---|
PON |
pileća juha (150 g); kuhana piletina (70 g); puding; čaša soka od naranče |
lungić na žaru (70 g); gljive shitake na žaru (100 g); ječmeni kruh (80 g); kava od ječma i cikorije |
UTO |
pita s bučom i koprivama (150 g); lučice crvenog luka u umaku (100 g), dva kivija; čaša soka od borovnice |
pastrva u pećnici (100 g) i pečeni krumpir s maslinovim uljem (80 g); salata od rikule i mini rajčica (100 g); raženi kruh (80 g); griz s čokoladom u prahu |
SRI |
pileća juha s rižom (150 g); svježe mrkve i cikle na salatu (200 g); čaj s narančom i cimetom |
dinstani krumpir i kiseli kupus s nemasnom svinjetinom (150 g); crni kruh (80 g), voćna salata sa šumskim voćem |
ČET |
dinstani krumpir i kiseli kupus s nemasnom svinjetinom (150 g); crni kruh (80 g), voćna salata sa šumskim voćem |
kuhana teletina (100 g); pohane tikvice (80 g); kruh sa sjemenkama buče (80 g); kruška, čaj od mente |
PET |
salata Salédo (200 g); jedna jabuka; oligomineralna voda |
tuna na žaru (100 g); palenta prepečena na žaru; kuhana blitva (50 g); kukuruzni kruh (80 g); čaj od lipe s medom |
SUB |
rajska juha (100 g); pečena piletina; salata od cikle i mrkve s ribanom jabukom (100 g); čaša soka od ananasa |
sir na žaru (100 g); patlidžani na žaru s češnjakom (150 g); crni kruh (80 g); banane zapečene s medom, sok od jabuke |
NED |
francuska juha od luka (100 g); salata od kuhane piletine, preprženih kockica kruha, radiča i rige (100 g); šaka badema; sok od marelice |
omlet od jaja i nemasne pureće šunke (150 g); salata puterica (150 g); štrudla s jabukom i grožđicama uz dodatak cimeta, čaj od đumbira |
Autorica: Prof. dr. sc. Donatella Verbanac, dipl. ing. medicinske biokemije
vezani članci
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane
BMI za djecu
Izračunajte BMI za djevojčicu ili dječaka.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.
Djevojčice i dječaci imaju različite vrijednosti BMI-a tijekom odrastanja. Važno je koristi kalkulator primjeren za dob.