Vježbe
Vježbe za natkoljenicu straga - vježba 1
- 1
- 2
- 3
- 4
Lezite na pod na leđa. Savijte koljena, a stopala neka budu potpuno oslonjena na podlogu.
Čvrsto uhvatite lijevu natkoljenicu sa stražnje strane i povucite koljeno prema prsima i lijevom ramenu. Istovremeno povlačite i nožne prste prema prednjoj strani potkoljenice. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane lijeve natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Pustite lijevu natkoljenicu i vratite ju u početni položaj tako da su stopala potpuno oslonjena na podlogu, a koljena savijena.
Sada čvrsto uhvatite desnu natkoljenicu sa stražnje strane i povucite koljeno prema prsima i desnom ramenu. Istovremeno povlačite i nožne prste prema prednjoj strani potkoljenice. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane desne natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
PLIVAzdravlje u suradnji s Doc.dr.sc. Ivanom Bojanićem, Klinika za ortopediju
Prehrana po bolestima
Saznajte više o prehrani i namirnicama te njihovom utjecaju na određene bolesti.
Jelovnici po kalorijama
Odaberite odgovarajući jelovnik od 1100 do 2700 kcal
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane