Savijte lijevu nogu u koljenu i postavite ju naprijed. Desnu nogu ostavite na istom mjestu i držite ju ispruženom u koljenu. Ne odižite desno stopalo od podloge.

Oslonite se dlanovima o zid. Prenesite težinu tijela prema naprijed savivši ruke u laktovima. Prsa nagnite prema zidu zadržavši pritom ravnu liniju glave, vrata, kralješnice, zdjelice, nogu i gležnjeva. Stopala neka čvrsto stoje na podlozi – ne odižite pete od podloge. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane desne natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Vratite se u početni položaj u kojem stojite uspravno sa skupljenim stopalima za dužinu ruke odmaknuti od zida.

Savijte desnu nogu u koljenu i postavite ju naprijed. Lijevu nogu ostavite na istom mjestu i držite ju ispruženom u koljenu. Ne odižite lijevo stopalo od podloge.

Oslonite se dlanovima o zid. Prenesite težinu tijela prema naprijed savivši ruke u laktovima. Prsa nagnite prema zidu zadržavši pritom ravnu liniju glave, vrata, kralješnice, zdjelice, nogu i gležnjeva. Stopala neka čvrsto stoje na podlozi – ne odižite pete od podloge. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane lijeve natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.