Vježbe
Vježbe za natkoljenicu straga - vježba 5
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
Stanite uspravno sa skupljenim stopalima za dužinu noge odmaknuti od stolice. Stolica neka bude naslonom, koji je u visini vašeg struka, usmjerena prema vama s lijeve strane.
Podignite lijevu nogu na naslon stolice tako da se na nju oslonite petom.
Nagnite se trupom prema stopalu lijeve noge. Obje noge neka ostanu ispružene u koljenima. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane lijeve natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Vratite se u početni položaj u kojem stojite uspravno sa skupljenim stopalima za dužinu noge odmaknuti od stolice, ali sada se postavite da vam naslon stolice bude s desne strane.
Podignite desnu nogu na naslon stolice tako da se na nju oslonite petom.
Nagnite se trupom prema stopalu desne noge. Obje noge neka ostanu ispružene u koljenima. Morate osjetiti istezanje mišića duž stražnje strane desne natkoljenice i potkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
PLIVAzdravlje u suradnji s Doc.dr.sc. Ivanom Bojanićem, Klinika za ortopediju
Prehrana po bolestima
Saznajte više o prehrani i namirnicama te njihovom utjecaju na određene bolesti.
Jelovnici po kalorijama
Odaberite odgovarajući jelovnik od 1100 do 2700 kcal
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane