Vježbe
Vježbe za natkoljenicu sprijeda - vježba 4
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
Potiskujte kukove prema naprijed, no ne podižite niti desno koljeno niti lijevo stopalo s poda. Morate osjetiti istezanje mišića duž prednje strane desne natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Savijte u koljenu lijevu nogu iza sebe i oslonite hrbat stopala lijeve noge na naslon stolice.
Potisnite lijevu natkoljenicu i trbuh prema naprijed, a da pritom ne odižete stopalo desne noge s podloge. Morate osjetiti istezanje mišića duž prednje strane lijeve natkoljenice i duž trbušnih mišića. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Vratite se u početni položaj tako da spustite lijevu nogu sa stolice.
Sada savijte u koljenu desnu nogu iza sebe i oslonite hrbat stopala desne noge na naslon stolice.
Potisnite desnu natkoljenicu i trbuh prema naprijed, a da pritom ne odižete stopalo lijeve noge s podloge. Morate osjetiti istezanje mišića duž prednje strane desne natkoljenice i duž trbušnih mišića. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
PLIVAzdravlje u suradnji s Doc.dr.sc. Ivanom Bojanićem, Klinika za ortopediju
Prehrana po bolestima
Saznajte više o prehrani i namirnicama te njihovom utjecaju na određene bolesti.
Jelovnici po kalorijama
Odaberite odgovarajući jelovnik od 1100 do 2700 kcal
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane