Podignite lijevu nogu na naslon stolice i oslonite se o nj petom te podignite ruke iznad glave. Isprepletite prste. Okrenite šake tako da dlanovi gledaju prema gore.

Polako se savijajte u lijevu stranu i spuštajte gornji dio tijela prema bedru lijeve noge. Noge neka ostanu ispružene. Morate osjetiti istezanje mišića duž desne strane trupa i unutrašnje strane desne ruke, kao i duž unutrašnje i stražnje strane lijeve natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Vratite se u početni položaj u kojem stojite uspravno sa skupljenim stopalima za dužinu noge odmaknuti od stolice, ali sada se postavite da vam naslon stolice bude s desne strane.

Podignite desnu nogu na naslon stolice i oslonite se o nj petom te podignite ruke iznad glave. Isprepletite prste. Okrenite šake tako da dlanovi gledaju prema gore.

Polako se savijajte u desnu stranu i spuštajte gornji dio tijela prema bedru desne noge. Noge neka ostanu ispružene. Morate osjetiti istezanje mišića duž lijeve strane trupa i unutrašnje strane lijeve ruke, kao i duž unutrašnje i stražnje strane desne natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.