Vježbe
Vježbe za natkoljenicu - vježba 4
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
Stanite uspravno sa skupljenim stopalima za dužinu noge odmaknuti od stolice. Stolica neka bude naslonom, koji je u visini vašeg struka, usmjerena prema vama s lijeve strane.
Podignite lijevu nogu na naslon stolice i oslonite se o nj petom te podignite ruke iznad glave. Isprepletite prste. Okrenite šake tako da dlanovi gledaju prema gore.
Polako se savijajte u lijevu stranu i spuštajte gornji dio tijela prema bedru lijeve noge. Noge neka ostanu ispružene. Morate osjetiti istezanje mišića duž desne strane trupa i unutrašnje strane desne ruke, kao i duž unutrašnje i stražnje strane lijeve natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Vratite se u početni položaj u kojem stojite uspravno sa skupljenim stopalima za dužinu noge odmaknuti od stolice, ali sada se postavite da vam naslon stolice bude s desne strane.
Podignite desnu nogu na naslon stolice i oslonite se o nj petom te podignite ruke iznad glave. Isprepletite prste. Okrenite šake tako da dlanovi gledaju prema gore.
Polako se savijajte u desnu stranu i spuštajte gornji dio tijela prema bedru desne noge. Noge neka ostanu ispružene. Morate osjetiti istezanje mišića duž lijeve strane trupa i unutrašnje strane lijeve ruke, kao i duž unutrašnje i stražnje strane desne natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
PLIVAzdravlje u suradnji s Doc.dr.sc. Ivanom Bojanićem, Klinika za ortopediju
Prehrana po bolestima
Saznajte više o prehrani i namirnicama te njihovom utjecaju na određene bolesti.
Jelovnici po kalorijama
Odaberite odgovarajući jelovnik od 1100 do 2700 kcal
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane