Vježbe
Vježbe za natkoljenicu - vježba 5
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
Lezite na pod na leđa. Ruke spojite ispreplevši prste. Postavite ih iza glave te dlanove oslonite o tjeme.
Savijte desnu nogu u koljenu.
Podignite i zakvačite lijevu nogu oko desnog koljena.
Lijevom nogom pritisnite desnu prema unutra i dolje. Glavu, laktove i ramena ne odižite od poda. Morate osjetiti istezanje mišića duž unutrašnje strane desne natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.
Vratite se u početni položaj u kojem ležite na podu s rukama spojenim iza glave i nogama savijenim u koljenima.
Savijte lijevu nogu u koljenu i zakvačite desnu nogu oko lijevog koljena.
Desnom nogom pritisnite lijevu prema unutra i dolje. Glavu, laktove i ramena ne odižite od poda. Morate osjetiti istezanje mišića duž unutrašnje strane lijeve natkoljenice. Zadržite taj položaj desetak sekundi i pri tome se opustite.
PLIVAzdravlje u suradnji s Doc.dr.sc. Ivanom Bojanićem, Klinika za ortopediju
Prehrana po bolestima
Saznajte više o prehrani i namirnicama te njihovom utjecaju na određene bolesti.
Jelovnici po kalorijama
Odaberite odgovarajući jelovnik od 1100 do 2700 kcal
KALENDAR ovulacije
Izračunaj plodne dane