Savijte desnu nogu u koljenu.

Podignite i zakvačite lijevu nogu oko desnog koljena.

Lijevom nogom pritisnite desnu prema unutra i dolje. Glavu, laktove i ramena ne odižite od poda. Morate osjetiti istezanje mišića duž unutrašnje strane desne natkoljenice. Duboko dišite i zadržite taj položaj desetak sekundi.

Vratite se u početni položaj u kojem ležite na podu s rukama spojenim iza glave i nogama savijenim u koljenima.

Savijte lijevu nogu u koljenu i zakvačite desnu nogu oko lijevog koljena.

Desnom nogom pritisnite lijevu prema unutra i dolje. Glavu, laktove i ramena ne odižite od poda. Morate osjetiti istezanje mišića duž unutrašnje strane lijeve natkoljenice. Zadržite taj položaj desetak sekundi i pri tome se opustite.