Zdrave navike za lakše nošenje s menopauzom

Ovogodišnja kampanja naglašava moć koju svaka žena ima u svojim rukama da kroz svakodnevne odluke o prehrani, kretanju, snu i mentalnom zdravlju aktivno upravlja promjenama koje donosi menopauza. Proaktivan pristup, temeljen na medicini životnog stila, ključan je za prevenciju kroničnih bolesti poput osteoporoze i kardiovaskularnih oboljenja.

Menopauza nije bolest, već prirodan biološki proces koji označava kraj reproduktivnog razdoblja. Službeno se definira kao trenutak nakon što prođe 12 uzastopnih mjeseci bez menstrualnog krvarenja. Iako se prosječna dob nastupanja kreće oko 51. godine, ovaj prijelaz može započeti i znatno ranije. U osnovi, jajnici postupno smanjuju proizvodnju estrogena, što pokreće niz fizičkih i emocionalnih promjena.

Smanjena razina estrogena izravno utječe na tijelo, tkivo dojki i genitalnih organa gubi na volumenu, a sluznica rodnice postaje tanja i suša. Gustoća kostiju se smanjuje, čime raste rizik od osteoporoze. Također, slabi zaštitni učinak estrogena na srce i krvne žile. Znanstveno je potvrđeno da estrogen pomaže u održavanju povoljne razine kolesterola pa njegovim gubitkom raste rizik od ateroskleroze.

Spektar simptoma menopauze iznimno je širok. Ipak, neki su češći od drugih:
Valunzi (valovi vrućine): Doživljava ih oko 75% žena kao iznenadni, kratkotrajni osjećaj intenzivne vrućine, praćen znojenjem.
Poremećaji spavanja: Često povezani s noćnim znojenjem, ali i kao samostalna pojava nesanice.
Promjene raspoloženja: Povećana razdražljivost, tjeskoba ili čak panični napadaji.
Urogenitalni problemi: Suhoća rodnice, učestalije urinarne infekcije i potreba za češćim mokrenjem.
Kognitivne promjene: Poteškoće s koncentracijom i pamćenjem, stanje poznato kao "moždana magla".
Fizičke promjene: Gubitak elastičnosti kože, bolovi u mišićima i zglobovima.

U skladu s temom za 2025. godinu, lakše nošenje s menopauzom započinje osvještavanjem i primjenom zdravih navika koje čine temelj medicine životnog stila.

Uravnotežena prehrana ključna je za ublažavanje simptoma i prevenciju bolesti.

Za zdravlje kostiju i srca: Povećajte unos kalcija i omega-3 masnih kiselina (plava riba, lisnato povrće, orašasti plodovi, mliječni proizvodi).
Fitoestrogeni: Namirnice poput soje i lana sadrže biljne estrogene koji kod nekih žena mogu pomoći u ublažavanju valunga.
Što izbjegavati: Ograničite unos zasićenih masti, soli, šećera i kofeina.

Redovita tjelesna aktivnost je presudna. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene aktivnosti, tri do pet puta tjedno.
Idealna kombinacija: Uključite aerobne vježbe (hodanje, plivanje), vježbe snage za očuvanje mišića i kostiju te vježbe istezanja (joga, pilates).

Redoviti pregledi temelj su prevencije i dio odgovornog pristupa zdravlju
Kontrola krvnog tlaka, šećera i masnoća u krvi
Redoviti ginekološki pregled s PAPA testom
Ultrazvuk dojki i/ili mamografija
Denzitometrija - mjerenje gustoće kostiju
Terapijske opcije

Hormonska nadomjesna terapija (HNT): Odluku o njoj donosi isključivo liječnik nakon detaljnog pregleda.
Biljni pripravci i dodaci prehrani: Mogu pomoći kod blažih simptoma, no o njihovom uzimanju također se posavjetujte sa stručnjakom.

Menopauza nije kraj, već početak nove, zrele faze života. Promjene u svakodnevnim navikama mogu značajno ublažiti simptome menopauze, smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati cjelokupnu kvalitetu života.